wioslowanie sztanga

Poniedzialek Klatka Wyciskanie na lawce skosnej kat 30stopni 4x8 Wyciskanie hantelek na lawce poziomej 4x10 Rozpietki na lawce poziomej 3x10 Rozpietki na lawce skosnej 4x10 Po tym treningu nie mam juz energi na inna partie ... oraz moje przedramiona i tricepsy siadaja. Wtorek wolne Sroda Plecy + biceps(lekko) Wioslowanie ze sztanga 5x12 Martwy [...]

Witam, prowadzac test ActivLab'u (link w podpisie) przyzwyczailem sie do zamieszczania wypisek na forum, postanowilem kontynuowac tutaj. 5 lipca 2010: 1. Wyciskanie zolnierskie: 30kg x10 35kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 2. Przysiady: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 3. Wyciskanie sztangi lezac w pozycji mostowej (symulacja skosu [...]

Witam, od prawie ośmiu tygodni (z przerwą na tydzień przez przeziębienie) robię redukcję na tym planie: 4x Przysiad 4x Wyciskanie sztangi leżąc 4x Martwy ciąg 4x Wiosłowanie Wszędzie po 10 powtórzeń ze stałym ciężarem, przez trzy dni w tygodniu. Przez pierwsze 3 tygodnie robiłem 3 serie, bo nie wyrabiałem kondycyjnie. Dość szybko schudłem, po [...]

Wtorek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w skosie +30 stopni 5s 2) Wyciskanie hantli płasko 5s 3) Rozpiętki 4s Triceps: 1) Wyciskanie sztangi francuskie 4s 2) Pompki tyłem 4s Brzuch: 1) ABS Czwartek: Plecy: 1) Wiosłowanie 4s 2) Drążek szerokim nachwytem 4s 3) Wiosłowanie hantlem 4s 4) Martwy Ciąg 4s Biceps: 1) Unoszenie [...]

[...] push/pull i góra/dół w czym to pomaga? Chodzi o ukrwienie ? Dzięki z góry ! A- Góra 1. podciaganie sie nachwytem 3-4x 2. wyciskanie na plaskiej 3-4x lub dipsy klatka 3. wioslowanie hantlem 3-4x lub sztanga podchwytem 4. wyciskanie glowa w dol 3-4x jeśli tam dipsy tutaj skos dodatni sztangiellki 5. wyciskanie żolnierskie 6. unoszenie [...]

Witam. Niedawno skończyłem plan na masę. Teraz chce zrobić sobie cykl na siłę. Proszę o ułożenie lub podanie gotowego planu który stosowaliście z dobrymi efektami. A oto jak ćwiczyłem ostatnio na masę: WTOREK Nogi: Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 Uginanie nóg leżąc 3x12 Wspięcia na [...]

Witam wszystkich. Co sądzicie o treningu góra-dół-góra 3x w tygodniu, (dół tylko raz w tygodniu)? Taki trening mógł by wyglądać następująco: Góra: 1. Wyciskanie leżąc 4x10-8 2. Wiosłowanie 4x10-8 3. OHP 4x10-8 4. Podciąganie chwyt równoległy 4x10-8 5. Biceps sztangą 3x10-8 6. Triceps francuskie leżąc 3x10-8 7. Unoszenie bokiem 3x15-12 Dół: [...]

A (klata, barki, tricpes) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie 12,10,8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie 12,10,8 rozpiętki 3 serie 12,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy 3 serie 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Prosze o korekte planu masowego na full sprzecie, Mile widziane oceny Michaila i Mawashiego (sory jak przekrecilem nick), Ogolnie wypowiedz na temat sog Plan - 3 dni w tygu (pon, sroda, piatek) Poniedzialek: Klatka + Tric + brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

1. Nogi -Przysiady 1x 2. Najszersze - Wiosłowanie w opadzie 1x 3. Klatka - Wyciskanie Płasko 1x 4. Kaptury - Shrugsy 1x 5. Barki - Wyciskanie Hantelek W Gore Stojąc 1x 6. Łydki - Sspięcia Na Palcach 1x 7. Brzuch - Brzuszki Z obciążeniem (hantelka) 1x 8. Triceps - francuskie w siadzie hantlem 1x 9. Biceps - Uginanie Ramion (modlitewnik) 1x Tydzień [...]

wykonuję taki plan-zgodnie z Twoimi wytycznymi w innych tematach: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) jednak mam wątpliwości-czy może być wiosłowanie końcem sztangi w opadzie? jak nie to [...]

Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 12/10/8/6 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 12/10/8/6 3.Rozpiętki 4x8 BICEPS: 1.stojąc uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 2.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem z hantlami [...]

Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : po 5 miesiacach masy troche smalcu odlozylo sie na brzuchu, wiec maly mini cut Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : 1-2x tyg cardio/HIIT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest Dieta : zapotrzebowanie - 300kcal Przeciwskazania [...]

Poniedziałek:Klata+Brzuch KLATA: 1.Wyciskanie sztangi głowa w dół 4x(12>10>8>6) 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x(12>10=10>8) 3.Rozpiętki 4x10 BRZUCH: 1.Superseria:2x Spięcia+Unoszenie nóg w zwisie 20+20 Środa:Plecy+Kaptury+Brzuch PLECY: 1.Podciąganie na drążku 3xMAX 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 3.Wiosłowanie hantlą 4x(12>10>10>8) [...]

witam mam trening silowy z KiF-a do popraway i oceny,kilka cwiczen zostało zmienionych ze względu na sprzęt. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 95 rocznik Waga : 63 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : prawie 2 lata Uprawiane inne sporty : sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka [...]

Poniedzialek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Co sądzicie o tym planie na rzeźbę ? Poniedziałek: Plecy. 1.Podciąganie na drążku 2/2/2/2 2.Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 12/12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangielką 10/10/10/10/10 4.Martwy ciąg 10/10/10/10/10 Wtorek: Biceps. 1.Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) na modlitewniku 12/12/10/10/8/8 2. - // - ze sztangielką [...]

Chciałem abyscie sprawdzili mój trening ewentualnie wprowadzili jakies poprawki.Mój staz to 4 miesiące sumiennych treningów.Celem nie jest jakis tam ogromny przyrost masy miesniowej ale ogólne wysportowanie :] Oczywiscie jak cos urosnie to płakac nie bede PONIEDZAŁEK:klata i biceps klata: wyciskanie na poziomej 4 serie po 10-12 powtórzen [...]

Płeć : Meżczyzna Wiek : 17 Waga : 72,5 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc, teraz przerzuciłem się na siłownię domową Uprawiane inne sporty : Piłka nożna - amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, modlitewnik, sztanga łamana / prosta, sztangielki, obciążniki [...]

Witam, chciałbym aby ktoś przejrzał mój plan jaki ułożyłem. Ogólnie plan ma na celu redukcje tkanki tłuszczowej. Do tej pory ćwiczenia robiłem z większą ilością powtórzeń 12/10/8 i nie wiem teraz czy dobrze robie zmieniając ilość aż do 8. Poniedziałek; Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8p 2. Wyciskanie sztangi skos + 3s 8p 3. [...]